Από την Αναστασία Ζάγκα

Για να αποκτήσετε μια ογκώδη πλάτη πρέπει να γυμναστείτε έξυπνα αλλά  και  σκληρά, για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Αυτό το πρόγραμμα στοχεύει  όλους τους ραχιαίους μυς  από όλες τις διαφορετικές γωνίες και έχει επιπτώσεις και τους δύο τύπους ινών μυών (γρήγορη και αργή σύσπαση).

Παρακάτω θα βρείτε δύο προπονήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να χτίσετε μυική μάζα στην πλάτη σας. Κάθε 4 έως 6 εβδομάδες θα κάνετε εναλλάξ το πρόγραμμα σας από το 1 στο 2^ο.
1ο πρόγραμμα:
      Κωπηλατική με μπάρα (4 σετ 6 έως 12 επαναλήψεις)

     Κλειστή κωπηλατική στο μηχάνημα (3 σετ 8 έως 12 επαναλήψεις)

 

Στο τροχαλία Pulldown (3 σετ 8 έως 12 επαναλήψεις)

Τροχαλία στο μηχάνημα (3 σετ 6 έως 10 επαναλήψεις)

 

 

 

2o Πρόγραμμα:

Μονόζυγο (3 σετ 8 έως 10 επαναλήψεις)

Κωπηλατική με αλτήρες (3 σετ 8 έως 12 επαναλήψεις)

T-bar (3 σετ 6 έως 10 επαναλήψεις)

 

 

Για να βρείτε την Αναστασία Ζάγκα, πατήστε εδώ.